Making Change A psychologist provides guidelines to help individuals define their best pathways to change. by Dr. Leslie Becker-Phelps

Stand Up To Self-Bullying

Approach yourself with compassion for a happier life.

Published on May 28, 2012 by Leslie Becker-Phelps, Ph.D. in Making Change

 Apakah Anda berpikir diri Anda sebagai orang baik dan peduli kepada orang lain, namun secara bersamaan mengkritik dan memaksakan diri tanpa ampun? Jika demikian, saya harap Anda telah memberikan pertimbangan serius terhadap kontradiksi yang melekat dalam. Sangat penting untuk mengakui bahwa Anda intimidasi orang-Anda sangat penting! Alih-alih melanjutkan perilaku merusak diri sendiri, mempertimbangkan belajar untuk mengobati diri Anda sebaik Anda memperlakukan orang lain, khususnya ketika Anda sedang berjuang atau tertekan. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan berhubungan dengan diri Anda dengan kasih sayang.Secara singkat menyatakan, Anda dapat mengembangkan diri kasih sayang dengan melakukan hal berikut:Akuilah apa rasanya menjadi korban. Biarkan diri Anda untuk benar-benar merasakan bagaimana rasanya diperlakukan begitu kasar. Perhatikan bagaimana menarik Anda ke bawah.Jika Anda menjadi terbungkus dalam diri Anda kritik, sadar kembali fokus pada apa rasanya di akhir menerima dari mereka kritik. Jika Anda kesulitan melakukan ini, bayangkan bagaimana orang yang peduli (seperti teman yang baik) akan memperlakukan Anda lebih positif. Mereka tidak akan mengkritik Anda, karena mereka melihat Anda dalam cahaya yang baik hati. Ide di sini adalah bahwa Anda memahami kerusakan kritik-diri dan mulai mempertanyakan diri sendiri ketika Anda melakukannya.Anda mungkin percaya bahwa Anda harus berhenti menjadi pengecut dan "hanya mendapatkan lebih" sakit emosional Anda. Dalam hal ini, Anda akan mendukung "pengganggu batin" Anda-dan menyakiti diri sendiri lagi. Perasaan adalah bagian dari siapa Anda (karena mereka adalah bagian dari semua orang), dan mereka tidak dapat diabaikan atau mengkritik tanpa merugikan diri sendiri. Untuk merasa bahagia sepenuhnya, Anda harus menghubungkan dengan, menerima, dan berhubungan dengan cara kepedulian terhadap semua pengalaman Anda, bahkan yang sulit. Ini bisa menjadi konsep yang sulit dimengerti, jadi jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang hal itu, check out: Langkah Pertama Untuk Memenuhi Tujuan Pribadi Anda.Keuntungan kesadaran diri. Inilah bagian di mana Anda pikir ini melalui rasional. Ingat pengalaman hidup awal ketika Anda keras pada diri sendiri, dan memilih untuk kembali pengalaman emosi dari waktu itu. Terus ke mereka sampai Anda memiliki rasa yang sangat baik dari mereka. Kemudian merenungkan bagaimana peristiwa kehidupan dipengaruhi Anda begitu keras pada diri sendiri. Kapan pertama kali Anda mulai melakukan hal ini? Dan, tujuan apa hal itu bisa melayani? Misalnya, Anda mungkin telah menjadi anak yang cemas didorong untuk menjadi sempurna, dan / atau, Anda mungkin telah menjadi anak yang merasa bahwa Anda perlu untuk unggul di sekolah atau dalam olahraga untuk mendapatkan persetujuan orangtua Anda. Dalam kedua kasus, Anda mungkin menemukan bahwa Anda menggunakan self-kritik sebagai cara untuk mengarahkan diri, dan akhirnya mendapatkan penerimaan yang Anda dambakan.Memahami diri Anda-intimidasi dengan perspektif. Tarik kembali, dan mengamati pengalaman sebelumnya dari perspektif Anda saat ini, dewasa. Ingat bagaimana Anda dibutuhkan penerimaan dan dukungan. Jadi, Anda mendorong diri sendiri dan melakukan yang terbaik yang Anda bisa pada saat yang memiliki kebutuhan tersebut terpenuhi. Sayangnya, meskipun tujuan Anda adalah satu positif, mengemudi sendiri untuk berbuat lebih baik pada akhirnya membuat Anda merasa buruk tentang diri Anda.Pendekatan diri dengan pengertian dan kasih sayang. Semoga, dalam menjalani proses ini, Anda akan merasakan kasih sayang alami ke arah yang lebih muda Anda. Jika Anda tergelincir kembali ke dalam kritik-diri (perspektif diri Anda lebih muda), pertimbangkan lagi bagaimana teman baik atau memelihara ibu akan merespon yang lebih muda Anda - tidak diragukan lagi dengan belas kasih.Akhirnya, membuat catatan tentang bagaimana Anda terus menggunakan strategi-strategi masa kecil yang sama dalam hidup Anda saat ini. Cara Anda mengatasi saat itu menjadi bagian dari Anda, sehingga apa yang Anda terus lakukan sekarang. Benar-benar berpikir tentang bagaimana hal ini cara Anda membantu Anda-meskipun itu berbalik. Dengan memahami ini, Anda diharapkan akan memahami "pengganggu batin" dan bebas untuk melihat diri Anda dari perspektif yang berbeda, baik hati.Tanpa kritik-diri yang kuat, Anda harus lebih mampu untuk melihat ke obyek kritik-diri Anda (misalnya berat badan, kinerja, likeability) dengan belas kasih. Anda dapat cenderung untuk diri sendiri, sama seperti Anda cenderung kepada orang lain-dengan perhatian dan dukungan. Tentu saja, ini cara baru menanggapi akan membutuhkan latihan. Tapi, seiring waktu, diri-bullying akan berkurang daya dan frekuensi. Self-kasih sayang akan tumbuh di tempatnya. Dan, bersama dengan perubahan ini, Anda akan menemukan diri Anda dapat menjalani hidup lebih bahagia dan lebih memuaskan.