Cara Berhenti Merokok

Sebagian besar perokok hari ini tahu bahwa merokok adalah buruk bagi kesehatan mereka dan berbahaya bagi orang di sekitar mereka. Mereka tahu mereka harus berhenti tetapi mereka juga tahu itu akan sulit. Untungnya, ada banyak bantuan yang tersedia. American Lung Association menawarkan sumber daya untuk membantu perokok mencari tahu alasan mereka untuk berhenti dan kemudian mengambil langkah besar untuk berhenti untuk selamanya.

Mengapa Berhenti Merokok

Mengapa Anda harus berhenti merokok? Setiap perokok memiliki sendiri-alasan pribadi sendiri untuk berhenti merokok. Berikut adalah beberapa alasan umum. Pikirkan tentang apa yang paling penting bagi Anda.

• Untuk kesehatan Anda! Menurut Surgeon General, berhenti merokok adalah langkah yang paling penting seorang perokok dapat dilakukan untuk meningkatkan panjang dan kualitas dia atau hidupnya. Segera setelah Anda berhenti, tubuh Anda mulai memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh merokok. Tentu saja yang terbaik untuk berhenti lebih awal dalam kehidupan tetapi bahkan seseorang yang berhenti di kemudian hari mereka akan meningkatkan Kesehatan .
• Untuk menghemat uang! Sudah mulai lebih mahal untuk merokok. Negara bagian dan federal pajak rokok terus naik dan di beberapa tempat, sebungkus rokok dapat biaya $ 10,00. Bahkan jika bungkus biaya "hanya" $ 5,00 di mana Anda tinggal, merokok satu bungkus per hari menambahkan sampai dengan $ 1,825.00 setiap tahun.
• Untuk menyimpan kejengkelan itu! Sudah mulai kurang nyaman untuk merokok. Semakin banyak negara dan kota-kota yang lewat undang-undang udara bersih dalam ruangan yang membuatnya ilegal untuk merokok di bar, restoran, dan tempat umum lainnya. Apakah Anda lelah harus pergi ke luar beberapa kali sehari untuk merokok? Berdiri dalam dingin dan hujan benar-benar berharga rokok itu? Bukankah lebih mudah jika Anda memiliki pilihan untuk pergi ke luar hanya bila Anda ingin dan tidak ketika Anda perlu?
• Ini baik untuk orang di sekitar Anda! Asap rokok berbahaya bagi semua orang yang menghirup itu, bukan hanya perokok. Apakah Anda muda atau tua dan dalam kesehatan yang baik atau buruk, Asap rokok sangat berbahaya dan dapat membuat Anda sakit. Anak-anak yang hidup dengan perokok mendapatkan pilek dada lebih dan infeksi telinga saat bayi lahir dari ibu yang merokok memiliki peningkatan risiko kelahiran prematur, berat lahir rendah dan sindrom kematian bayi mendadak (SIDS).

Baik Anda dan orang-orang dalam kehidupan Anda akan bernapas lebih mudah! Mantan perokok tidak memiliki aroma asap pada pakaian dan rambut mereka, dan rumah-rumah mereka tidak berbau seperti rokok. Pernapasan yang lebih baik dapat berarti tidur yang lebih baik di rumah Anda: Tidak hanya perokok lebih mungkin untuk mendengkur, begitu juga bukan perokok yang menghirup asap rokok setiap hari. Hidup ini hanya lebih baik sebagai bukan perokok! Merokok mengganggu indera perasa, sehingga makanan selera lebih baik ketika Anda berhenti. Indra penciuman Anda juga membaik, jadi siap-siap untuk benar-benar menikmati aroma bunga atau segar-potong rumput. Anda akan dapat membuatnya melalui sebuah film panjang atau pesawat udara tanpa keinginan rokok. Dalam beberapa minggu setelah berhenti, batuk perokok Anda akan hilang dan Anda akan memiliki lebih banyak energi.

     Tidak-On-Tembakau

Tidak-On-Tembakau ® (TIDAK) dimaksudkan untuk perokok berusia 14-19 yang ingin berhenti.
TIDAK adalah program non-hukuman sukarela yang menggunakan kehidupan keterampilan manajemen untuk membantu perokok remaja mengatasi stres, pengambilan keputusan, dan teman sebaya dan hubungan keluarga. TIDAK mengajarkan remaja cara efektif berkomunikasi dengan anggota keluarga, menyediakan handout informatif kepada orang tua dan anggota keluarga, dan menawarkan strategi bagi peserta untuk menyatakan kebutuhan mereka dengan keluarga yang menggunakan tembakau. The Not-On-Tembakau ® kurikulum terdiri dari sepuluh 50-menit sesi yang biasanya terjadi sekali seminggu selama 10 minggu.

Manfaat Berhenti

20 Menit Setelah Berhenti:

• Detak jantung Anda turun ke tingkat normal.

12 Jam Setelah Berhenti:

• Karbon monoksida dalam darah Anda turun ke normal.

2 Minggu ke 3 Bulan Setelah Berhenti:

• Resiko anda terkena serangan jantung mulai turun.
  
• Fungsi paru-paru Anda mulai membaik.

1 sampai 9 Bulan Setelah Berhenti:

• Anda batuk dan sesak napas penurunan.

1 Tahun Setelah Berhenti:

• Risiko tambahan penyakit jantung koroner setengah dari perokok.

5 sampai 15 Tahun Setelah Berhenti:

• Risiko Anda mengalami stroke berkurang dengan seorang bukan perokok itu.
  
• Risiko terkena kanker mulut, tenggorokan, atau kerongkongan adalah setengah dari perokok.

10 Tahun Setelah Berhenti:

• Risiko kematian akibat kanker paru-paru adalah sekitar setengah dari perokok.
  
• Risiko terkena kanker kandung kemih adalah setengah dari perokok.
  
• Anda berisiko terkena kanker serviks atau kanker laring menurun, ginjal atau pankreas.

15 Tahun Setelah Berhenti:

• Risiko penyakit jantung koroner adalah sama dengan bukan perokok.

Sumber: US Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan. Konsekuensi Kesehatan Merokok: Sebuah Laporan Surgeon General. Atlanta, GA: US Departemen Kesehatan dan Layanan Manusia, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, Pusat Nasional untuk Pencegahan Penyakit Kronis dan Promosi Kesehatan, Office di Merokok dan Kesehatan, 2004.

Tips Untuk Orang Tua

• Meskipun merokok glamor dalam film dan televisi, ingatlah bahwa orang tua adalah pengaruh yang paling penting dalam kehidupan anak-anak mereka.
• Beritahu anak-anak Anda dengan jujur ​​dan langsung bahwa Anda tidak ingin mereka merokok rokok. Beri mereka jelas, pesan yang konsisten tentang risiko merokok.
• Mulai berbicara dengan anak-anak Anda tentang merokok ketika mereka berada lima atau enam tahun dan terus melalui tahun tinggi sekolah. Banyak anak-anak mulai merokok pada usia 11 dan beberapa kecanduan pada usia 14. Jelaskan bahaya kesehatan, serta aspek fisik tidak menyenangkan (seperti bau mulut, gigi dan kuku berubah warna), merokok.
• Berilah contoh yang baik untuk anak-anak Anda dengan tidak merokok. Orang tua yang merokok lebih mungkin untuk memiliki anak yang merokok.
• Jika Anda orangtua yang merokok, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah untuk berhenti. Bicaralah dengan anak-anak Anda tentang bagaimana sulitnya untuk berhenti merokok dan betapa lebih mudah seandainya Anda tidak akan pernah mulai merokok di tempat pertama. Sementara itu, Tidak merokok di sekitar anak anak anda. dan jangan pernah membiarkan mereka memiliki salah satu dari rokok Anda.
• Menetapkan kebijakan bebas rokok di rumah Anda. Jangan biarkan siapapun untuk merokok di dalam ruangan setiap saat.
• Pastikan bahwa peristiwa yang anak-anak Anda menghadiri bebas rokok.
• Dukungan bebas tembakau sekolah dan bersikeras bahwa sekolah program kesehatan termasuk tembakau penggunaan pendidikan pencegahan.
• Tahu apakah anak-anak Anda punya teman yang merokok. Bicarakan dengan anak-anak Anda tentang cara-cara untuk menolak rokok.
• Jika Anda menemukan bahwa anak remaja Anda sudah mulai merokok, reaksi pertama Anda mungkin untuk memesan dia untuk berhenti segera. Sangat penting untuk menyadari bahwa perokok remaja menjadi kecanduan nikotin sangat cepat, dan yang dapat membuat berhenti sangat sulit. Bersabar dan mendukung sebagai anak Anda berjalan melalui proses berhenti merokok. American Lung Association Bukan Pada Tembakau (TIDAK) Program ini dirancang untuk membantu perokok remaja berhenti , dan dapat memberikan anak remaja Anda alat-alat yang dia butuhkan.
• Jika Anda tertangkap merokok remaja Anda, cobalah untuk menghindari ancaman dan ultimatum. Ajukan beberapa pertanyaan dan mencari tahu mengapa anak Anda merokok, ia mungkin ingin diterima oleh kelompok sebaya, atau butuh perhatian Anda. Bicara tentang perubahan apa yang dapat dibuat dalam hidupnya untuk membantu anak merokok stop.
• Ketika Anda berbicara dengan anak Anda tentang merokok mereka, menunjukkan bahwa ia mungkin sudah kecanduan nikotin. Industri tembakau menghabiskan milyaran dolar setiap tahun untuk memastikan produk mereka adalah sebagai menarik dan adiktif seperti mungkin. Minta anak Anda untuk berpikir tentang bagaimana mereka telah dimanipulasi dan digunakan oleh perusahaan tembakau. Kesadaran ini membuat perokok remaja banyak marah dan dapat membantu motivasi mereka untuk berhenti.